26 phut cho bai tap nay tri mat ngu cuc

26 phút cho bài tập này, trị mất ngủ cực hiệu quả

Theo Daily Mail, nhóm nghiên cứu của tiến sĩ Angelique Brellenthin từ Đại học Bang Iowa (Mỹ) cho biết nếu bạn đang “đánh vật” với tình trạng mất ngủ thì hãy dành chút thời gian cho việc tập thể dục.

26 phút cho bài tập này, trị mất ngủ rất hiệu quả - Ảnh 1.

Tập cơ bắp vào ban ngày có thể giúp bạn đánh bại những giờ thao thức (Ảnh minh họa từ Internet)

Tập thể dục trong ngày từ lâu đã được cho là giúp dễ ngủ hơn vào ban đêm. Để tìm hiểu chi tiết điều này, các nhà khoa học đã coi xét 386 người thừa cân hoặc béo phì, tuổi từ 35 đến 70, ít vận động và có huyết áp tương đối cao.

Họ được chia làm 4 nhóm: nhóm thứ nhất không tập thể dục, nhóm thứ hai dành 3 giờ/tuần để tập luyện cơ bắp trên máy tập gym, nhóm thứ ba dành 3 giờ/tuần để tập trên máy chạy bộ hoặc xe đạp, nhóm thứ tư tập cả 2.

Kết quả cho thấy những người không tập ngủ được chí ít, những người tập chạy hay đạp xe ngủ được nhiều hơn trung bình 23 phút, những người luyện cơ bắp ngủ ngon thêm tận 40 phút. Như vậy tính ra các tự nguyện viên chỉ tốn thêm trung bình 26 phút tập luyện mỗi ngày để đạt được hiệu quả bất thần trên.

Theo các tác giả, chính nhu cầu phục hồi cơ bắp sau những bài tập cơ đã xúc tiến thân thể ngủ thêm một cách tự nhiên,

“Do đó, nếu giấc ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn sau 2 năm đại dịch căng thẳng vừa qua, hãy cân nhắc kết hợp 2 hoặc nhiều hơn các buổi tập tăng cường sức mạnh cơ bắp trong tuần” – tiến sĩ Brellenthin khuyên.

Nghiên cứu vừa được trình bày tại Hội nghị dịch tễ học và phòng ngừa của Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ tổ chức tại Chicago.


Thu Anh



Click: Xem thêm

Trả lời